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身體科學

你的身體比你以為的複雜

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  1. 你花三千塊買的 NMN，有多少科學根據？

    NMN 唯一的人體試驗：60 人、12 週、沒測壽命。Rapamycin 讓老鼠多活 38%，但花兩百萬美元做實驗的 Bryan Johnson 停藥了。三種抗老化分子的證據等級，跟廣告暗示的差了好幾個量級。三個互相看不順眼的專家，唯一共識是運動。

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  2. 168斷食：六本書和五個研究吵了十年，我站這邊

    Cochrane 統合分析說 168 斷食跟普通節食一樣有效，Fung 說傳統節食幾乎必定失敗。那個 91% 心臟病風險嚇到一堆人的研究有致命的方法缺陷。兩邊量的是不同的東西，跟誰對誰錯無關——成功的原因從來不是胰島素理論，是終於有了一個不用每餐做決定的規則。

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  3. 蛋白質一天要吃多少？0.8、1.6、2.2，三個數字，三派專家，沒有人幫你判斷信誰

    RDA 0.8g 維持 70 年，美國新版指南改成 1.2-1.6，Attia 喊 2.2，Phillips 說胡說八道。差三倍。畫出 1.6 截線的關鍵論文 p 值 0.079，Attia 和 Huberman 持有蛋白棒股份。四種人該吃多少，答案不一樣。

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  4. 瘦瘦筆停藥會復胖嗎？臨床 66% vs 真實 0.5% 的 130 倍落差

    Cleveland Clinic 8,000 人真實數據：停打瘦瘦筆後平均只復胖 0.5%。但 STEP 1 臨床試驗說三分之二會回來。差了 130 倍的原因不在誰說謊。是「停藥」的定義完全不同。加上 WashU 33 萬人研究發現，停藥後心臟保護在六個月內就開始消退。

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  5. NMN 有用嗎？四個長壽專家互相矛盾的 2026 證據排行

    Peter Attia 說運動，David Sinclair 說 NMN，但 Sinclair 自己 2025 年辭掉長壽學會會長、縮減補充劑清單。PEARL 試驗主要終點失敗，Blue Zones 發明人棄守沖繩。台灣人花 NT$2,500-10,000 買的 NMN，食藥署連合法食品原料都不算。按證據強度排序，你該做的和不該花錢的。

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  6. 你最差的投資決定，可能都發生在同一個時間點

    連續清醒 17 小時後的認知表現等同血液酒精濃度 0.05%。你不會酒駕，但你在等效的認知狀態下做投資決策。倫敦 17 名交易員的荷爾蒙追蹤研究揭示：皮質醇的急性和慢性效果完全相反，同一個人可以在同一週做出兩個相反的「理性」決定。投資前該問自己的三個生理問題。

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  7. 睪固酮低症狀：健檢顯示正常，但台灣沒測那關鍵 2%

    你的健檢報告說「正常」，但台灣健檢根本不測游離睪固酮——98% 的睪固酮被蛋白質鎖住，帳面正常但真正能用的幾乎沒有。哈佛泌尿科、Mount Sinai、史丹佛神經科學家和義大利研究團隊，四個專家叫你做四件完全不同的事。怎麼測才準、什麼時候該認真考慮用藥。

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  8. 台灣人一年吞 11 億顆安眠藥：《為什麼要睡覺》被抓包的部分

    台灣人一年吞 11 億顆安眠藥亞洲第一，45-65 歲 80% 有睡眠困擾。但 Walker《為什麼要睡覺》有七個被驗證的重大錯誤：WHO 聲明是捏造的、刪除不利數據、數學上不可能的減少 400%。200 萬台灣人有睡眠呼吸中止症，八成不知道。你怕的有些是假的，真正該怕的比你想的更集中。

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  9. 瘦瘦筆完整指南：猛健樂 vs 週纖達怎麼選

    猛健樂減重 20%、週纖達 14%，但 17,604 人的 SELECT 試驗說週纖達的心血管保護跟瘦多少完全無關。停藥一年 67% 體重回來，網路上說的肌肉流失一半是誤讀數據。明天走進診所前需要知道的事：藥怎麼選、停藥計畫怎麼設、肌肉怎麼保。

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